塩抜きダイエットとは？むくみ体質をスッキリ整えるリセット習慣

1. 塩抜きダイエットってどんな方法？

「塩抜きダイエット」とは、その名の通り、食事から一時的に塩分（ナトリウム）の摂取を控える方法です。
本格的な減塩生活とは違い、数日〜1週間を目安に“短期集中”で体をリセットする目的で行うのが一般的。
特に、むくみやすい方や、体が重だるく感じる時におすすめです。

塩分に含まれるナトリウムは、体内で水分をためこむ性質があります。
そのため、塩分を摂りすぎるとむくみの原因になったり、水分による体重増加を引き起こすことも。

塩抜きを行うことで、余分な水分が体外に排出されやすくなり、以下のような効果が期待できます。

・朝の顔や脚のむくみがスッキリ
・体が軽く感じる
・体重が一時的に減る（※水分由来）

塩抜きは一時的なリセットには有効ですが、長期間続けるのはNG。
極端な減塩は、ミネラルバランスの乱れや体調不良を引き起こす原因になります。

・めまい、頭痛、だるさを感じる
・食欲が落ちる
・集中力が低下する

また、塩分を減らしすぎると食事が味気なくなり、結果的にストレスやドカ食いを招く可能性もあります。

・【カリウム豊富】ほうれん草、バナナ、きゅうり、アボカド、トマト
・【無塩タンパク】ゆで卵、無塩ナッツ、鶏ささみ
・【発酵食品】ぬか漬け（塩分に注意）、納豆（タレなしで）

・出汁（昆布、鰹節、干し椎茸）
・レモンやお酢などの酸味
・香味野菜（しょうが、にんにく、しそ）

「塩を使わない＝味がしない」ではなく、“香り・酸味・出汁”で満足度を高めるのがポイントです。

塩抜きダイエットは、以下のようなシーンでの実践がおすすめです。

・外食・お惣菜が続いた翌日
・生理前のむくみ対策
・イベント前の“ラスト調整”に
・体がなんとなく重く感じる日

頻度としては、月に1〜2回、1〜3日間を目安に取り入れると◎。
無理せず“リセット習慣”として取り入れるのが成功のコツです。

・朝だけ、夜だけの「半日塩抜き」もOK
・塩を使わないスープを常備しておくと安心
・無理せず、ナチュラルに“引き算”を意識する

たとえば、「塩分控えめを意識したお弁当を1日入れる」など、小さな一歩で十分効果的です。

むくみや重さを感じたときは、体からのサイン。
そんなときに一時的な“塩抜き”を取り入れることで、リズムを整えるきっかけになります。

毎日頑張る必要はありません。でも、「今日は塩を控えてみようかな」と意識するだけで、カラダも心も軽くなれるかも。
頑張りすぎずに、ゆるくスッキリ習慣を続けていきましょう。