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「お酒に強い人ってうらやましい！」 「なんで私はすぐ顔が赤くなるんだろう…」 そう思ったことがある人は多いのではないでしょうか？ お酒を飲むと、体内でアルコール脱水素酵素（ADH）と アルデヒド脱水素酵素（ALDH）が働き、アルコールを分解します。 この中でも特に重要なのがALDH2という酵素で これが十分に働かない体質の人は、少量のアルコールでも 顔が赤くなったり気分が悪くなったりします。
この酵素の働きは生まれつき遺伝子で決まっているため 鍛えたり練習したりして強くなるものではありません。 日本人は特にALDH2が弱い人の割合が高く 約半分が「お酒に弱い体質」とされています。
簡単なセルフチェックで、自分がお酒に強いかどうかを見極めてみましょう。
これらに当てはまる人はアルコール分解能力が低い可能性が高いです。 逆に「酔った感じがしにくい」「たくさん飲める」 という人は分解能力が高い体質です。
「全然酔わないから大丈夫！」と豪語する人も、実は肝臓に大きな負担をかけています。 アルコール分解が早くても、内臓脂肪の増加や肝臓病、高血圧などの 生活習慣病リスクは上がります。 特に大量飲酒は、将来的に健康を害する原因になるため適量を守ることが大切です。
厚生労働省が示す「節度ある適度な飲酒量」は、純アルコール量で1日約20g程度。 これはだいたいビール中瓶1本（500ml）、日本酒1合（180ml）、ワイン2杯（240ml）に相当します。 「たまにだから…」と飲みすぎるのではなく 日々の積み重ねを意識することが、健康的な飲酒習慣の第一歩です。
お酒の強さは、努力や練習では変わりません。 だからこそ自分の体質を理解し、無理せず楽しく飲むことが大事です。 強い人も弱い人も健康第一で、自分らしいお酒の楽しみ方を見つけてくださいね。 飲酒後は十分な水分補給としっかり睡眠をとることが大切です。 また、胃腸の働きが落ちやすいので、消化に良い食事を心がけ 無理せずゆっくり過ごすようにしましょう。
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